Indhold
Næsten alle kender fordelene ved at strække før træning, men ikke alle indser, at stretching også kan være en god måde at reducere rygsmerter. Mere end det kan strækning udføres i enhver alder, helbredstilstand eller fysisk placering.
retninger
-
Strekk dig om morgenen, før du kommer ud af sengen. Hvis du forlader en stilling, der understøttes på bagsiden til en opretstående stilling, forårsager stress på ryggen. Hold forsigtigt et af dine knæ mod brystet og stram. Gør dette flere gange på hver side.
-
Strek dine benmuskler for at give dig mere fleksibilitet, når du står eller hænger. Tvillingerne er musklerne, der ligger i bagsiden af dine ben. Forlæng benet foran dig til en behagelig og stabil højde. Stræk fremad uden at tvinge. Hold i et par sekunder. Gentag flere gange for hvert ben.
-
Drej dine skuldre og hæle. Ældre eller bevægelseshæmmede vil se, at selv milde og enkle strækninger lavet i seng eller mens man sidder kan reducere rygsmerter.
-
Træk vejret dybt, mens du strækker sig for at udvide dine lunger og fylde dem med luft. Oxygen er meget nødvendig for helbred og helbredelse af rygsøjlen.
-
Medtag sidestykker i dine stretchøvelser. Musklerne i underlivet fungerer som en bøjle for at beskytte og støtte rygsøjlen, især den nederste del af rygsøjlen, hvor der er en stor mængde nerver.
-
Stret dine muskler med Pilates stil strækninger. Lig på ryggen ved at trykke på den mindste del af rygsøjlen på gulvet. Stræk dine ben Forlæng dine hæle og tæer skiftevis, mens du strækker hvert ben.
-
Undgå at røre tæerne, løfte vægte over hovedet og løfte begge ben på en gang.
-
Kig efter enkle maskiner, der hjælper med at strække. Brug ikke vende- eller trækkraftmaskiner, medmindre du er under direkte overvågning af en fitness-professionel.
-
Forøg din stretching rutine med nye former for mild til moderat motion.
-
Træn langsomt. Mange af fordelene ved at strække kommer fra at køre processen langsomt og bevidst.
-
Undgå at vride din krop sidelæns, selv når du strækker dig på sengen eller på gulvet.
Stræk ryggen for at reducere rygsmerter
tips
- Selvom stretching er et lavt effektmedium for at styrke ryggen og reducere rygsmerter, skal du stadig kontakte en læge, inden du begynder på et strækprogram.
advarsel
- Undgå at strække for meget, mens du gør stretchøvelser. Selvom strækningen er god til opvarmning af musklerne og for at reducere rygsmerter, hvis det ikke er forsigtigt, kan strækning forårsage hyperextension, hvilket kan forårsage skade på muskler og led.