Indhold
- introduktion
- Udfordring Negative Tanker
- Chat med venner
- Planlæg din uge
- Følg en rutine
- Prøv noget nyt
- Vær aktiv
- Spis fisk og skaldyr
- Vær kreativ
- Spil med et kæledyr
- Hjælp nogen
introduktion
Når du føler dig nede, kan det være meget svært at forbedre dit humør. De ting, du kan lide, taber nåde. Du kan føle utålmodig, tårefulde eller umotiverede til at håndtere det daglige liv. Du kan være glemsom, har problemer med at koncentrere dig, har problemer med at sove eller i stedet bruge meget tid i sengen. I så store tilfælde er små trin alt, hvad du kan gøre. Prøv nogle af disse forslag, og du vil indse, at de små trin kan gøre en stor forskel.
Udfordring Negative Tanker
Spørg dig selv, hvad du vil fortælle en ven, der har været offer for negative tanker som dem, der slipper dig ned. Så fortæl dig selv den positive besked. Skriv det ned og læg det et sted, hvor du kan se det. Læs din positive besked, når du føler dig nede.
Chat med venner
Ring til en ven for at oprette en dato eller endda chatte. Du behøver ikke at tale om nogen "tunge" problemer, hvis du ikke vil, bare have en venlig samtale om ting, der interesserer dig og løfter dine ånder. Isolation har tendens til at overdrive negative tanker, så det er en positiv effekt at søge en ven.
Planlæg din uge
Lav en liste over ting, du skal gøre, og hvad du gerne vil gøre i næste uge. Send din liste til en dagbog. For hver "Jeg skal gøre" element, prøv at finde en "Jeg vil gerne gøre" aktivitet som en lille belønning. Marker emnerne, når du udfører dine opgaver, for at spore dine fremskridt.
Følg en rutine
Har regelmæssige tider at gå i seng, stå op og få måltider. At holde en rutine hjælper dig med at komme igennem dagen og undgå "tabte" perioder, når du sætter dig ned og tænker på livet. Rutinen vil også hjælpe dig med at klemme dine fødder på gulvet og have en fredelig søvn.
Prøv noget nyt
Prøv en ny hobby for at stimulere din interesse for livet. Du kan prøve ny mad, du ikke har smagt før eller udforske et sted, du aldrig har besøgt. Prøv nye ting, der hjælper dig med at føle dig opdateret og opdateret. De siger en ændring er lige så god som en pause.
Vær aktiv
Tag en vandretur, løb eller cykeltur. Gå udendørs i naturligt lys. Dit humør vil blive bedre, især om vinteren. Gå til et motionscenter eller motion hjemme. Ifølge det amerikanske sundhedsmagasin viste en undersøgelse af personer med depression, der udøver motion regelmæssigt, at sværhedsgraden af deres symptomer blev reduceret med næsten halvdelen.
Spis fisk og skaldyr
Spis fisk og skaldyr hver uge. En hollandsk undersøgelse, citeret af Reader's Digest, viste, at folk, der spiser skaldyr regelmæssigt, er mindre tilbøjelige til at lide af depression. Forskere synes det skyldes omega-3 fedtsyrer fundet i fisk. Hvis du ikke støtter skaldyr, er hørfrø (hørfrø) en anden god kilde til omega-3'er. Prøv dem med korn til morgenmad.
Vær kreativ
Gør noget nyttigt og smukt. Det kan male et maleri, skrive et digt, bygge nogle hylder eller lave en kage, brug de færdigheder, du skal oprette. Den kreative proces vil distrahere dig fra negative tanker og den følelse af præstation, du har fra et godt udført arbejde, vil give dig et enormt boost.
Spil med et kæledyr
Spil med en hund eller kat for at hjælpe med at løfte din astral. Forskere ved University of Missouri har konstateret, at lege med en hund i kun få minutter om dagen rejser niveauer af serotonin og oxytocin i blodet, kemikalier frigivet af kroppen, når vi er glade.
Hjælp nogen
Gør noget godt for nogen: en ven, en familie, en nabo eller en fremmed. Du kan sende en gave til din søster, donere til en velgørenhed, hjælpe en ældre person med køb eller frivillig med en gruppe unge. Sæt et smil på andres ansigt, og du vil sætte en på egen hånd.